نظام كيتو الفعال يكسبك الجسم الذي تحلم به في وقت قصير

هل سمعت من قبل بريجيم الكيتو دايت الفعال، أو النظام الكيتوني؟. حسنا..هناك العديد من النظم الغذائية التي تدعو إلى نمط حمية معين. مع ظهور مثل هذه النظم، يجد الكثيرون أنفسهم في معضلة أمام تقرير أفضل هذه الممارسات. في الحقيقة لا توجد إجابة محددة أو حل محصور لهذا، لأن ذلك يتلخص في التفضيل الشخصي وقدرة الجسم على التكيف مع النظام الغذائي المختار. قد تتطلب بعض النظم أخذ تجربة والخطأ قبل معرفة ما إذا كانت خطة النظام الغذائي تعمل بشكل مناسب معك أم لا. ومع ذلك، في معظم الأحيان، يتم ضمان النتائج إذا اتبعت التعليمات الخاصة بالنظام للاستفادة من إيجابياته وتجنب السلبيات والتقليل من الاأعراض.

نظام كيتو الفعال يكسبك الجسم الذي تحلم به في وقت قصير

يعد الطعام جزءًا كبيرًا من حياتنا و لدينا بشكل عام ثلاث وجبات مهمة في اليوم - الإفطار و الغداء و العشاء. تركيبة الطعام الذي نتناوله سيكون له تأثير واضح على صحتنا، و يكون الجسم هو النتيجة المرئية. كثير منا يريد أن يبدو جيدًا في مظهره الخارجي، و يمكن تحقيق ذلك من خلال إدارة الطعام الذي نختار تناوله. تقليديا، يتم تعليمنا أن يكون لدينا نظام غذائي متوازن يتوافق مع الهرم الغذائي. و هذا يعني أن الجزء الأكبر من الطعام يجب أن يحتوي على الخضار و الفواكه يتبعها الكربوهيدرات و أقل من ذلك الأطعمة الدهنية.

طيب.. ماذا لو تم قلب المعني تماما، و يمكنك بالفعل تحقيق شكل الجسم الذي تحلم به من خلال تناول الطعام في الاتجاه الآخر؟ النظام الغذائي الخاص الذي كان حديث الكثيرين، و تلقى الكثير من المراجعات هو النظام الغذائي الكيتوجيني، أو المعروف باسم Keto . من بين المتابعين المخلصين لـ Keto مشاهير مثل: Halle Berry و Kim و Kourtney Kardashian و Gwyneth Paltrow و LeBron James و Adriana Lima ، على سبيل المثال لا الحصر. أقسم هؤلاء المشاهير على فعالية Keto و يحبون تمامًا النتائج التي نتجت عن خطة هذا النظام الغذائي.

تعريف Keto أو كيتو دايت

ما هو Keto أو كيتو دايت في الواقع؟ كيتو هو خطة وجبات تستند بشكل صارم على اتباع نظام غذائي يحتوي كربوهيدرات منخفضة و دهون عالية و هذا عكس المتداول، و يزعم أنه يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. يتم الإعلان عن حمية كيتو بوصفها أعجوبة لفقدان الوزن. و على عكس الأنظمة الغذائية الأخري منخفضة الكربوهيدرات، تدور خطة النظام الغذائي هذه حول استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون، والتي توفر ما يصل الى 90٪ من السعرات الحرارية اليومية! 

كيف نبدأ مع Keto 

 كيف يبدأ المرء مع Keto ؟ بالنسبة للمبتدئين، قد ينطوي ذلك على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير و استبداله بالدهون. بالطبع، يجب أن تستمد الدهون المشار إليها هنا من مصادر صحية. يعد السلمون و البيض مصدرًا رائعًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، و يمكنك أيضًا دمج اللحوم الحمراء و الجبن و الزبدة والقشدة، بالإضافة إلى المكسرات و البذور في وجباتك اليومية. يجب أن تتضمن خطتك أيضًا زيوتًا صحية مثل زيت الزيتون الممتاز و زيت جوز الهند و زيت الأفوكادو.

طريقة عمل نظام الكيتو

الطريقة التي يعمل بها Keto هو أنه يجبر الجسم على استخدام مصدر آخر للوقود، بدلاً من الجلوكوز المشتق بشكل أساسي من الكربوهيدرات. كيف يقوم الجسم بذلك؟ عن طريق الاعتماد على أجسام الكيتون التي ينتجها الكبد من الدهون المخزنة. العملية من أجل تحقيق الحالة الكيتونية، أو حتي يمكن للكبد إنتاج الكيتون هي عملية صعبة، حيث تتطلب من الشخص حرمان الجسم من الكربوهيدرات مع تناول مسموح به من 20 إلى 50 جرامًا فقط في اليوم.

إن عملية تقليل الكربوهيدرات ستضع جسمك في حالة تسمى الكيتوزية. ستلاحظ تغيرات في جسمك بعد فترة من يومين إلى أسبوع من ممارسة النظام الغذائي. بمجرد أن يصل جسمك إلى الكيتوز، سيكون جسمك عبارة عن آلة لحرق الدهون، ستكون فعالة بشكل لا يصدق في تحويل الدهون إلى طاقة.

فوائد أخرى لنظام كيتو الغذائي

أحد أسباب إصابة ممارسي الـ Keto هو الطريقة غير التقليدية لزيادة تناول الدهون لفقدان الوزن. في الواقع، ينصح بعض الممارسين الصحيين بالـ Keto بسبب أن لديه فوائد صحية أخرى بالإضافة إلي الفقدان السريع للوزن. يمكن للحمية الغذائية كيتو أن تحسن بعض عوامل الخطر مثل الدهون في الجسم، مستوى الكوليسترول في الدم، ضغط الدم، و نسبة السكر في الدم، و هذه كلها إصابات يتعرض لها الأشخاص الذين يعانون من السمنة. كما وصف بعض ممارسي الرعاية الصحية هذا النظام الغذائي لعلاج عدة أنواع من السرطانات و إبطاء نمو الورم، كما استخدم قديما للحد من نوبات الصرع.

سلبيات أخرى لنظام كيتو الغذائي

ومع ذلك، هناك دائمًا وجهان للعملة، و في هذه الحالة، يعاني Keto أيضًا من أوجه القصور. قد تعد طريقة تناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات و الدهون العالية بفقدان الوزن بسرعة، و لكن خبراء الصحة يحذرون من الآثار الجانبية و المضاعفات التي قد تأتي مع الوقت. قد يسبب عدم انتظام مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي تتراوح من الإسهال إلى الإمساك بسبب التغيير الجذري في تكوين الطعام. في ملاحظة خطيرة، قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم لأولئك الذين لديهم سبق وراثي، حيث يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة عالية الدهون. بالإضافة إلى الأعراض التي يتعرض إليها الشخص أثناء ممارسته لهذه الحمية من الشعور بالغثيان، التقيئ، رائحة فم كريهة بسبب الأجسام الكيتونية، و تشنج في الساق، و هذه الأعراض يمكن أن تكون مؤقتة فقط، و يمكن تجنبها باتباع بعض النصائح من الخبراء.
خلاصة
هذا يدل على أن نظام كيتو ليس للجميع. كما ذكرنا في الافتتاح، فإن اختيار خطة النظام الغذائي متروك تمامًا للتفضيلات الشخصية والأهم من ذلك قدرة الجسم على الحفاظ على المتطلبات المحددة لخطة النظام الغذائي المختارة والتكيف معها. وكل ما ذكرناه هنا هو لتعريفك بالموضوع، لكن حتي تبدأ بالتجربة عليك بالبحث أكثر في الموضوع ومشاهدة فيديوهات خاصة به، ومعرفة البرنامج الصحي والصحيح المعتمد. ومن المستحسن للغاية استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة نظام غذائي.
x