يمكن لـ قيلولة بعد الظهر أن تنشط الذهن - وإليك السبب

• يقول الباحثون إن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين أخذوا قيلولة بعد الظهر كان أداؤهم أفضل في الاختبارات المعرفية من الأشخاص الذين لم يأخذوا قيلولة.
• يقول الخبراء إن قيلولة بعد الظهر تفيد الأشخاص في أي عمر من خلال إراحة الدماغ وإزالة مزيج الأفكار اليومية.
• قال أحد الخبراء إن أفضل قيلولة هي 10 إلى 30 دقيقة ما بين 1 و 3 مساءً.
• حذر خبير آخر من أن القيلولة الطويلة قد تكون علامة على أن الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

يقول الخبراء إن قيلولة فترة ما بعد الظهيرة الأقصر يمكن أن تزيل الأفكار المختلطة من الدماغ. 

قيلولة بعد الظهر لها سمعة سيئة. حيث يرى البعض أن القيلولة علامة على الكسل أو انخفاض الطاقة أو حتى المرض.

لكن دراسة جديدة تشير إلى أن النوم بعد الظهر قد يجعلك أكثر حدة عقليًا إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا.

قال باحثون إن كبار السن الذين أخذوا قيلولة بعد الظهر سجلوا درجات أعلى في اختبار إدراكي من أولئك الذين لم يأخذوا قيلولة.

نظرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة General Psychiatry، في كل من الصحة البدنية والمعرفية لدى 2214 شخصًا فوق سن الستين يقيمون في مدن كبيرة في الصين.

ومن بين هؤلاء، أخذ 1534 قيلولة منتظمة بعد الظهر بينما لم يأخذ 680 شخص قيلولة.

وجدت الدراسة القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين قيلوا في القيلولة حصلوا على درجات "أعلى بكثير" في اختبار الحالة العقلية المصغر (MMSE)، وهو اختبار قياسي لفحص الخرف يتضمن تقييمات للمهارات البصرية المكانية، ومدى الانتباه، وحل المشكلات، والذاكرة العاملة، والوعي بالموقع، والطلاقة اللفظية.

كان أداء الأشخاص الذين أخذو قيلولة جيدًا بشكل خاص في الفئات الثلاث الأخيرة، وفقًا للدراسة التي قادها الدكتور لين صن من مركز مرض الزهايمر والاضطرابات ذات الصلة في مركز شنغهاي للصحة العقلية وجامعة شنغهاي جياو تونغ.

قالت دافينا رامكيسون، مديرة الرفاهية في Zevo Health ، لـ Healthline: "النوم له علاقة كبيرة بقدرتك على التعلم". "القيلولة تساعد عقلك على التعافي من الإرهاق أو التحميل الزائد للمعلومات. أثناء أخذ قيلولة، يقوم عقلك بإخراج المعلومات غير الضرورية من مناطق التخزين المؤقتة في دماغك لإعداده لاستيعاب المعلومات الجديدة ".

الفوائد تتجاوز الحدة

حصلت مجموعة الدراسة - القيلولة وغير القيلولة على حد سواء - على متوسط ​​6.5 ساعة من النوم ليلا.

تم تعريف قيلولة بعد الظهر على أنها الحصول على 5 دقائق متتالية من النوم على الأقل ولكن ليس أكثر من ساعتين، في أي وقت بعد الغداء.

سُئل الذين قيلوا عن عدد المرات التي أخذوا فيها قيلولة خلال أسبوع عادي. تراوحت الردود من مرة في الأسبوع إلى يوميًا

كانت إحدى نقاط الضعف في الدراسة هي أن الباحثين لم يسألوا المشاركين كم من الوقت قيلوا أو في أي وقت محدد من اليوم.

قالت كاثرين هول، مدربة النوم في Somnus، برنامج علاج النوم الموجه، لـ Healthline: 

"يجب أخذ قيلولة مثالية وصحية في فترة ما بعد الظهر بين الساعة 1 ظهرًا و 3 مساءً، في أي مكان من 10 إلى 30 دقيقة". "إذا كنت قادرًا على الحصول على قيلولة بعد الظهر، فهناك بعض الفوائد الرائعة التي يمكنك الحصول عليها. تشير الأدلة إلى أن القيلولة رائعة لتحسين الحالة المزاجية والطاقة والإنتاجية مع تقليل القلق والتوتر الجسدي والعقلي".

وأضافت أن قيلولة قصيرة بعد الظهر يمكن أن تجعلك تشعر باليقظة والاستعداد للتعامل مع بقية اليوم دون الشعور بـ "خمول النوم" - الاضطراب والارتباك والترنح الذي يمكن أن تشعر به عند الاستيقاظ.

قالت هول: "إذا كنت قادرًا على أخذ قيلولة لفترة أطول قليلاً، على سبيل المثال 60 دقيقة، فإن الأدلة تشير إلى أن القيلولة لهذا الطول يمكن أن تساعد في الواقع على التعلم". "أثناء هذه القيلولة الأطول، سيبدأ دماغك في نقل الذكريات من مرفق الاحتجاز المؤقت - الحُصين - إلى منزلهم الدائم، القشرة المخية."

ليست كل قيلولة صحية

أكثر من 1 من كل 3 أمريكيين يأخذ قيلولة كل يوم، وفقًا لمسح أجراه مركز بيو للأبحاث عام 2009.

أخبر الدكتور أبيناف سينغ، أخصائي طب النوم وعضو لجنة المراجعة الطبية لموقعSleepFoundation.org ، Healthline أنه في حين أظهرت دراسات أخرى أن قيلولة بعد الظهر تعمل على تحسين خفة الحركة الذهنية، إلا أن القيلولة غير الواضحة يمكن أن تمنع التدهور المعرفي مع تقدم العمر.

قال سينغ: "يمكن لأي شخص الاستفادة من قيلولة قصيرة في منتصف فترة ما بعد الظهر، خاصة عند توقيت الغطس اليومي الطبيعي". "ثبت أن القيلولة القصيرة (أقل من 30 دقيقة أو نحو ذلك) تزيد من اليقظة، وتحسن الأداء المعرفي  وتحسن الحالة المزاجية لبقية اليوم."

ومع ذلك، قال إن القيلولة الطويلة قد تكون مشكلة.

أوضح سينغ: "تشير ساعتان من القيلولة إلى أن المزيد من الأمراض قد يكون مخفيًا ويؤدي إلى الحاجة إلى زيادة القيلولة".

"إذا كنت تجد نفسك كثيرًا ما تأخذ قيلولة لمدة [أطول من ساعة واحدة]، فقد يكون ذلك إشارة إلى أن كمية أو جودة نومك الليلي ليست كافية. يمكن للعديد من اضطرابات النوم أن تختبئ وتستنزف كمية أو نوعية نومك ... كما يمكن أن تلعب عادات النوم السيئة دورًا في ذلك. وغالبًا ما يُلاحظ ذلك في عصر الشاشات والأضواء الساطعة وساعات العمل الطويلة".

قال سينغ: "في كبار السن، يمكن أن تؤثر الحالات الطبية أو الأدوية المستخدمة في علاجهم على نوعية النوم وكميته". "يمكن لبعض أدوية ضغط الدم وأدوية التهاب المفاصل ومرخيات العضلات وبعض أدوية الصحة العقلية أن تؤثر سلبًا على جودة النوم."

قال سينغ إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت الحاجة إلى مزيد من النوم بين كبار السن - بما في ذلك المزيد من القيلولة - علامة على أن الجسم يحاول تعويض الالتهاب المتزايد المرتبط بالتدهور المعرفي والخرف.