إذا كنت تعاني اضطرابات في النوم فقد تكون بكتيريا الأمعاء هي السبب

تنتج بكتيريا الأمعاء مواد كيميائية معينة، تسمى ببتيدات الموراميل، يُعتقد أنها تحفز على النوم. تنتج بعض بكتيريا الأمعاء  هرمون السيروتونين المرتبط بدورة النوم / الاستيقاظ في الجسم.

هل تؤثر بكتيريا الأمعاء على النوم؟

اكتسبت البكتيريا التي تعيش في الأمعاء، و التي تسمى ميكروبيوتا الأمعاء، اهتمامًا متزايدًا في العقود الأخيرة. أهميتها في صحتنا و عافيتنا بشكل عام تحتل مركز الصدارة هذه الأيام لأنها، كما اتضح، تلعب أدوارًا حاسمة في العديد من عملياتنا الجسدية.

أحد التأثيرات المرتبطة بالدماغ لبكتيريا الأمعاء هي دورات نومنا. لذلك، إذا وجدت نفسك تتقلب و تتقلب طوال الليل، فقد يكون ذلك لأن مستأجرك المعوي يبقونك مستيقظًا في الليل!.

لم يتم بعد فهم كيف و أسباب ذلك تمامًا، لكن العلماء وجدوا بعض الإجابات المحددة المتعلقة بالطريقة التي تعمل بها بكتيريا الأمعاء في أجسامنا.

بكتيريا الأمعاء تشير إلى الدماغ

في الستينيات، وجدت دراسة بعض المركبات البكتيرية في السائل الدماغي الشوكي - سائل داعم عديم اللون يحيط بالحبل الشوكي و الدماغ - للماعز المحرومة من النوم. حددت الأبحاث الإضافية أن هذه المركبات البكتيرية ربما تكون قد أتت من بكتيريا الأمعاء. تم افتراض هذا لأن هذه المركبات البكتيرية كانت بروتينات مطابقة لتلك الموجودة في جدران الخلايا البكتيرية.

يُعتقد أن هذه البروتينات، المسماة ببتيدات الموراميل، تحفز على النوم، لذا أدى هذا البحث إلى اكتشاف جديد لافت للنظر أن النوم يمكن أن يتأثر ببكتيريا الأمعاء، على الرغم من أن الآلية الدقيقة لكيفية عمل هذه الببتيدات لا تزال غير واضحة.

لم يكن هناك سوى عدد قليل من الدراسات التي نظرت في التفاصيل بين بكتيريا الأمعاء و دورة النوم. وجدت إحدى هذه الدراسات أنه حتى الحرمان الطفيف من النوم أدى إلى تغيير في أنواع بكتيريا الأمعاء الموجودة في غضون يومين.

نحن نعلم الآن أن بكتيريا الأمعاء يمكنها التحكم في دورات نومنا، و نعلم أيضًا أن المضادات الحيوية تميل إلى تعطيل مستعمرات بكتيريا الأمعاء الطبيعية. وضعت دراسة رائعة و حديثة للغاية قطعتي اللغز معًا، وجدوا أن الفئران المعالجة بالمضادات الحيوية لديها بكتيريا أمعاء محتضرة غيرت دورة نومها / يقظتها. هذا يعني أنه إذا كان هناك نوع من الاضطراب بين بكتيريا الأمعاء، فقد لا نحصل على ليالي النوم السعيدة المعتادة.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على النوم

إذن، ما الذي يمكن أن يؤثر أيضًا على بكتيريا الأمعاء التي تجعلنا نبقى مستيقظين؟ نعم، لقد خمنت - الطعام! إذا اضطررت إلى اختيار شيء واحد في الحياة يلعب دورًا مهمًا في الصحة و العافية، فهو ما نأكله و متى نأكله.

عندما تأكل بكتيريا الأمعاء الطعام الذي نضعه في أجسامنا بسخاء، فإنها تنتج مركبات أو مستقلبات معينة. و تشمل هذه الأيض السيروتونين و الغلوتامات... يمكن لهذه المستقلبات أن تنتقل عبر دمائنا أو تتفاعل مع نظامنا العصبي من أجل الوصول إلى الدماغ. مسار الاتصال هذا من القناة الهضمية إلى الدماغ هو محور القناة الهضمية الدماغي.

أمثلة من بكتيريا الأمعاء التي تنتج مثل هذه الأيض هي الوتدية و المتقاصرة .

السيروتونين هو هرمون يتحكم في النوم و يعمل جنبًا إلى جنب مع الميلاتونين. السيروتونين هو هرمون السعادة الذي يبقينا نشيطين و حيويين. على الجانب الآخر  يوجد الميلاتونين والذي يجعلنا نعسانين و متعبين و كسولين.

كلاهما يعتمد على بعضهما البعض، مما يعني أننا بحاجة إلى السيروتونين لصنع الميلاتونين. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السيروتونين لصنع هرمون النوم الميلاتونين، فلن نحصل على النوم المثمر الذي نحتاجه.

الغلوتامات هو ناقل عصبي منوم، مما يعني أنه يحفز على النوم. لقد وجدت الدراسات أن مستويات الغلوتامات تكون أعلى أثناء نوم حركة العين السريعة (REM)، و هي حالة النوم التي نحلم بها .

أي اضطراب في بكتيريا الأمعاء ناتج عن سوء التغذية يمكن أن يغير مستويات الأيضات التي تحفز النوم و تفسد دورات النوم / الاستيقاظ.

يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحسين النوم

يفرض المنطق أن بكتيريا الأمعاء تؤثر على النوم. في هذه الحالة، يجب أن يكون إجراء التحسينات و التغييرات على بكتيريا الأمعاء بمساعدة البروبيوتيك قادرًا أيضًا على تحسين النوم.

البروبيوتيك هي بكتيريا حية نافعة تتواجد في بعض أنواع الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية، وتشبه البكتيريا المفيدة التي تتواجد بشكل طبيعي في جسم الإنسان. من فوائد البروبيوتيك للصحة: الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإسهال والإمساك ومتلازمة القولون العصبي والداء المعوي الالتهابي.من  مصادر البروبيوتيك : الزبادي واللبن المخيض. الملفوف المخمر. المخللات. بعض أنواع الأجبان مثل جبنة الحلوم. الخبز المصنوع من العجين المخمر.

من خلال العمل على هذه الفرضية، استكشفت إحدى الدراسات المثيرة للاهتمام ما إذا كانت البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تحسين النوم. طلاب كلية الطب المرهقون الذين تعرضوا للتوتر في الامتحانات و الواجبات لم يناموا جيدًا. تم تقسيمهم بشكل عشوائي إلى مجموعتين، أعطيت إحداهما حليب بروبيوتيك و الأخرى حليبًا عاديًا.

تم تخمير حليب البروبيوتيك بسلالة من البكتيريا Lactobacillus casei . ربما تكون قد صادفت هذه السلالة البكتيرية في شكل مشروب بروبيوتيك شهير - ياكولت.

و وجدت الدراسة أن الطلاب الذين تم إعطاؤهم حليب البروبيوتيك أفادوا أنهم ينامون بشكل أفضل من الطلاب الذين أعطوا الحليب العادي.

على الرغم من إجراء الكثير من الدراسات حول كيفية تحسين البروبيوتيك للنوم، إلا أن معظم هذه الكائنات الحية تستخدم. لا تزال الدراسات البشرية محدودة و سيتعين إجراؤها على نطاق أوسع لفهم مدى فائدة البروبيوتيك في جودة النوم.

استنتاج

عندما لا ننام بما يكفي، لا تعمل أدمغتنا بنسبة 100٪. نتيجة لذلك، لدينا عدد متزايد من السكان يعانون من نقص النوم في جنون هذه الأزمنة الحديثة. إن التركيز على طرق تحسين النوم مهمة أساسية حقًا. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي تعديل بكتيريا الأمعاء باستخدام الأدوية أو البروبيوتيك أو نظام غذائي متغير.

مع وجود مئات الأنواع المختلفة و تريليونات البكتيريا في الأمعاء، فإن معرفة كيفية الحفاظ على ميكروبيوتا الأمعاء الصحية التي تؤدي إلى نوم أفضل يمثل تحديًا كبيرًا. لن يكون حملهم على العمل بالطريقة التي نريدها أمرًا سهلاً، لكن النجاح بالتأكيد يستحق العناء!.